日本夏天不只氣溫高，濕度和柏油路面的熱氣也會讓人比預期更快疲累。旅行時最容易出問題的，往往不是長時間登山，而是拖著行李走到車站、正午排隊、連續逛戶外景點，或為了趕行程一直忍著不休息。
防暑的重點不是多帶幾樣小物，而是每天看熱中症警戒資訊、把戶外活動移到早晚、在口渴前補水，並知道什麼情況不能再勉強走下去。以下整理出發前準備、行程安排，以及疑似熱中症時的處理方式。
先看氣溫，也要看日本的 WBGT 暑熱指數
WBGT（暑熱指數）不只看氣溫，也把濕度、日射與周遭熱環境納入。出門前可查看日本環境省的熱中症預防資訊網站；若當地發布熱中症警戒警報，不要照原計畫硬走戶外行程，應縮短停留、增加室內休息，必要時直接改期。
| WBGT | 官方分級 | 旅行安排建議 |
|---|---|---|
| 未滿21 | 幾乎安全 | 仍需補水，長時間步行要安排休息 |
| 21至未滿25 | 注意 | 固定補水，留意長輩與小孩狀況 |
| 25至未滿28 | 警戒 | 增加休息，減少正午戶外停留 |
| 28至未滿31 | 嚴重警戒 | 避開長時間步行與劇烈活動，優先室內行程 |
| 31以上 | 危險 | 原則上不要運動；大幅縮減非必要戶外活動 |
WBGT 會隨地點和時間改變。同一座城市裡，沒有遮蔭的廣場、排隊區和車站外道路，體感可能比樹蔭或室內高很多，不要只看手機顯示的最高氣溫。
行程這樣排，比帶一堆防暑用品更有效
- 上午：把神社、公園、城跡、戶外展望區等安排在較早時段。
- 中午至下午：改排博物館、商場、水族館、咖啡店或飯店休息，不要連走數個戶外景點。
- 傍晚後：再安排商店街、夜景、祭典或河岸散步，但仍要注意夜間高溫。
- 移動日：少排景點，避免拖行李轉乘後立刻長距離步行。
京都寺院、東京街區或大型樂園常有排隊與缺乏遮蔭的路段。帶長輩、幼童或行動不便旅客時，最好每天只留一個主要戶外景點，並預先找好附近可吹冷氣、坐下休息的地方。
日本夏季旅行防暑清單
- 透氣、吸濕快乾的衣物，並準備替換上衣
- 遮陽帽或陽傘；帽子不要緊到影響散熱
- 可補充水分的飲品，外出前先確認下一個補給點
- 冷感毛巾、保冷劑或手持風扇可輔助降溫，但不能取代休息與冷氣
- 防曬用品與太陽眼鏡，降低長時間曝曬負擔
- 旅遊保險資料、常用藥物與同行者緊急聯絡方式
日本厚生勞動省提醒，即使還沒覺得口渴，也應經常補充水分。大量流汗時可適度補充鹽分或電解質；但有心臟、腎臟疾病，或平常被醫師要求限制水分、鹽分的人，不要照一般旅行建議自行大量補充，應遵照原有醫囑。
哪些旅客要特別小心？
高齡者、幼童、慢性病患者、身心障礙者，以及剛抵達日本、尚未適應高溫的人，風險通常更高。睡眠不足、發燒、腹瀉、宿醉或前一天已經過度疲勞，也會讓身體更難應付炎熱。
同行者不要只問「還能不能走」。若有人明顯走得比平常慢、突然沒精神、反應變遲鈍或一直說沒事卻站不穩，就應立即停下來確認，而不是先趕到下一個景點再休息。
疑似熱中症時，先做這四件事
常見警訊包括頭暈、站立不穩、手腳麻、肌肉抽筋、噁心、頭痛、異常疲倦或大量出汗。若出現反應異常、意識不清、抽搐或身體非常熱，可能是嚴重狀況。
- 移到涼爽處：進入有冷氣的室內，或到通風陰影處休息。
- 鬆開衣物並降溫：冷卻頸部、腋下與鼠蹊部等位置，也可用冷毛巾或冰袋輔助。
- 能清楚應答且可自行吞嚥時：少量多次補充水分、鹽分或口服補液。
- 持續觀察：即使稍有好轉，也不要立刻繼續曝曬或趕行程；症狀沒有改善應就醫。
如果無法自行喝水、意識不清、呼叫沒有正常反應，或症狀快速惡化，立即撥打日本救護車電話119。不要強行餵水，以免嗆到。無法用日文說明時，可請附近店員、車站人員或飯店櫃檯協助。
在日本需要協助時，記住這些資訊
| 用途 | 聯絡方式 | 使用時機 |
|---|---|---|
| 救護車／消防 | 119 | 意識不清、無法正常回應、不能自行飲水或疑似重症 |
| JNTO Japan Visitor Hotline | 050-3816-2787 | 事故、疾病、災害或旅遊協助；提供中文、英文、韓文，全年24小時 |
| Safety tips | 網站與應用程式 | 查看旅客安全、災害及熱中症警戒相關資訊 |
包車能減少曝曬，但不是防暑保證
多人同行、帶長輩或小孩時，包車能減少拖行李、等公車和在車站間步行的時間，也比較容易臨時改成室內景點。不過車內有冷氣不代表不會熱中症，下車後仍要控制步行量，也不能把人或行李留在未開冷氣的車內等待。
日本旅行防暑常見問題
可查日本環境省熱中症預防資訊網站的即時 WBGT 與警戒地圖，也可使用 JNTO Safety tips 取得旅客安全資訊。出門前與中午前各看一次，比只看最高氣溫更實用。
可以。若患者意識不清、無法正常回應、不能自行飲水或症狀快速惡化，應立即撥打119叫救護車。不要強行餵意識不清的人喝水。
一般觀光應先做到規律補水與避暑；大量流汗時，還要留意鹽分與電解質補充。有慢性病或被要求限制水分、鹽分的人，應遵照醫師指示，不要自行大量飲用運動飲料或口服補液。
不可以。這些用品只能輔助降溫，無法取代冷氣、陰影、補水與縮短曝曬。若已頭暈、噁心或反應變慢，應立刻停止活動並移到涼爽處。
